b 100

[...] Jak wiecie przez 6 tyg. miałem taki dosc smieszny plan z naciskiem na siłe w WL WW MC SQ no i dzis po tych 6 tyg. nadszedł czas na sprawdzian. WL- 90kg WW- 89kg MC- 100kg (wiecej nie mam ) poszłoby ok. 120-130 mysle SQ- 100kg podnoszone bez stojaków mysle ze 110kg poszłoby 1.No tutaj był cyrk 90kg jako tako wiec sobie mysle: [...]

Rafi - dzięki za rady kolego te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia Wreszcie ktoś to zauważył! TRENING 23.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: 4 4 4 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]

[...] z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka ok IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 kcal +warzywa ok V posilek 19:00 100g tunczyka - 100 kcal serek wiejski lekki - 120 kcal 100g twarog chudy - 100 kcal +pomidor+cebula twaróg daj półtłusty. Diete się układa na cały tydzień, albo przynajmniej [...]

[...] rano Trening B: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.dipsy na klatę CC+10/CC+20/CC+30/CC+30/CC+30 x10 3.francuz hantlami(sztanga zajeta) do czoła na tric 5x10 4.fronty 90/100/110/120/120 x5 5.siady 100/110/120 x5 + prostowanie na maszynie 4s 1. lekko i przyjemnie :) 2. nie dokladam ciezaru, tak czuje ladnie, dalej stawy piszcza ;) 3. niestety [...]

[...] z lekka dietke. Przyjalem tak: B-2,4/kg mc T-1/kg mc WW-2,2kg mc (tu bede ucinal ze spadkiem wagi) Snidanie: Jaja kurze całe 4szt Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 100g +jakies warzywko B-41 T-40 WW-64 kcal-787 II Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Makrela świeża 200g Orzechy włoskie 30g +jakies warzywko B-47 T-45 WW-39 kcal-748 [...]

[...] zrobiłam go więcej na kilka razy :-PP Bull mnie zainspirował :-D * kostka chudego twarogu (250 g.) * jogurt naturalny 0% tł. (80g.) * 1/3 puszki mleka kokosowego * ok. 100 ml mleka bez laktozy (mleko gotuję razem z ziarenkami z 2 lasek wanilii i całymi laskami ) * ok. 20 g. wiórek kokosowych * ok. 6/7 truskawek Wszystko zmiksować blenderem [...]

[...] na cardio 88-O Nie zamierzam na tym poprzestać czuję, że będą rekordy %-) choć nie na tym mi zależy ale progres musi być! ;-) Nikt mnie do tego nie zmusza, lubię ciężki trening 8-) pomachać to ja sobie mogę ścierką do kurzu... na treningu to już walka z samym sobą, taki stan umysłu, albo 100% albo nic, tym bardziej przy takim celu jaki mamy ;-D

[...] już na pierwszym spotkaniu. Szczerze mówiąc często jest tak że zawodnik przejmuje "styl" od trenera. Sama mogę powiedzieć że obserwując zawodniczki na scenie mogę ze 100% pewnością wskazać która jest od jakiego trenera - jest ich 2. Zawodniczki poruszają się w dość charakterystycznym dla nich stylu i przeważnie zajmują miejsca w strefie [...]

Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg [...]

[...] / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10 20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x9 / 100x4 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / [...]

[...] odbywa się na specjalnych organellach komórkowych zwanych rybosomami. Zazwyczaj liczba reszt aminokwasowych pojedynczego łańcucha polipeptydowego białka, jest większa niż 100, a cała cząsteczka może być zbudowana z wielu łańcuchów polipeptydowych (podjednostek). Głównymi pierwiastkami wchodzącymi w skład białek są C, O, H, N, S, także P, oraz [...]

[...] 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee (damskie) obciazenie w thrusters i sumo 11kg czas 24.58%-) doznania sa bezcenne, juz na koncu prawie sie czolgalam, grawitacja byla chyba ze 100% mocniejsza bo ciezko bylo zrobic wyskok.rzyg prawie na wylocie ale dotrwalam do konca:-D potem lezalam czas blizej nie okreslony ,nie mialam sily wstac%-) MICHA [...]

[...] 9 Dzisiaj znów mało snu, dużo aktywności w ciągu dnia i 500 km po PL. Trening Identyczne FBW jak na ostatnim treningu. Konsumpcja 1. Makaron razowy 50 g, filet kurczaka 100 g, cukinia 2. j.w 3. Shake + banan 4. Mozarella 125 g + pomidor + oliwa z oliwek 5. Serek wiejski 200 g i może w nocy sieknę jeszcze "szejka" Kawa, bardzo dużo kawy oraz [...]

[...] jest mało. Ale olać te rozdrażnienie to tylko emocje. :-) Wypiska za wczoraj DN Konsumpcja 1. 3 jajka + 50 g kiełby + bułka pełnoziarnista 2. Serek wieśniacki + bułka pełnoziarnista 3. whey UNS 30 g + mleko 150 ml 4. Gulasz z indyka 150 g + kasza gryczana 100 g + ogórek konserwowy 5. whey 30 g + mleko 150 ml Suplementacja witamy, whey, sylimarol

19.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT 13h w robocie ;/ Dieta Warzywa: pomidorki, 2x cebula, kapusta pekińska. 2x czerwona papryka, 300g szpinak Płyny: 1,0l wody, 4x kawa, 1x (pokrzywa+dziurawiec), 1x zielona herbata, 1x herbata grejfrutowa Inne: 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha, 1x probiotyk Ostatnio mam biały nalot na [...]

[...] mnie. Dzis : 45 min orbiterek plank 3x side plank 2x na strone +rozciaganie Dieta: 200g fileta,50 g sera gouda,10 g oliwy tatar 250g,zoltko,10g oliwy cardio shake (od nastepnego tyg ogranicze troche nabial do max 1 kostki twarogu ed) 200g serek lekki,250g twarog (11g b,76g t/100),banan 2x 250g szynki chudej odtluszczonej grahamka,200g fileta

Keston Bledman wygrał finałowy bieg na 100 metrów podczas mistrzostw Trinidadu i Tobago w Port of Spain. 24-latek ustanowił nowy rekord życiowy, bardzo dobrym czasem 9.86s na stadionie Hasely Crawford Stadium w sobotę. Zawodnik po biegu mówił, że jest bardzo zadowolony i cieszy się z braku kontuzji. Dzięki temu bardzo dobremu rezultatowi Bledman [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 6 - WIELKA REDUKCJA - 06.08.2009r DIETA : 100% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) grahamka + 200g kuraka grahamka + 250g kuraka 3 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 50 minut biegu. Ogolne Wrazenie Dnia : OK !